Viajar é sempre bom! Não importa se o destino fica perto ou longe do seu ponto de origem, mas sair de férias é sempre uma experiência agradável!
Porém, como tudo na vida, existe um ponto negativo que praticamente todo turista enfrenta quando faz uma viagem muito longa: a sensação de ressaca porporcionada pelo jet lag.
Se o seu destino for muito distante, como Europa, Ásia e até mesmo América do Norte, é quase impossível passar incólume.
Vários são os fatores responsáveis por sincronizar o nosso organismo com o relógio, porém os mais óbvios são a luz e a comida. Dedicar um certo cuidado a esses estímulos pode ajudar para que o seu corpo se adapte mais rapidamente ao fuso horário local.
Entretanto, não faltam teorias e truques que, se forem observados, também vão ajudar a diminuir o desconforto depois de uma longa viagem. Quer saber como combater o jet lag? Então dá uma olhadinha nas dicas que selecionamos.
1. Prefira viajar para oeste
O nosso corpo se adapta com mais facilidade a dias mais longos do que a dias mais curtos. Por isso é mais fácil ir dormir mais tarde do que ir dormir mais cedo, por exemplo. Nosso ritmo interno se readequa ao ritmo externo, em geral, em uma velocidade de 57 minutos por dia quando viajamos a leste, e 92 minutos por dia quando viajamos a oeste. Em um fuso de 5 horas, isso significa dizer que levamos 5 dias para nos adaptar por completo quando viajamos a leste, ou 3 dias, quando viajamos a oeste.
2. Prepare-se com antecedência
Já que existe toda essa questão de adaptação do organismo, se você tem uma agenda de negócios a cumprir, tente chegar um ou dois dias antes do compromisso, assim você estará mais disposto para seus afazeres. Mas se sua viagem for apenas de lazer, então se certifique de viajar descansado. Isso facilitará sua adaptação.
3. Controle a exposição à luz
Se você for viajar para o oeste, onde o fuso é atrasado em relação ao nosso, exponha-se à luz do fim da tarde, para que seu organismo assimile que ainda é dia. Se a viagem for para o leste, para a Europa por exemplo, onde o fuso está adiantado, acorde mais cedo e imediatamente exponha-se à luz do sol. Quando estamos em um local com diferença de mais de 8 fusos, devemos evitar a exposição ao amanhecer e ao entardecer – nosso relógio interno pode confundir as mudanças de luz e entender a manhã como tarde, e a tarde como manhã. O uso de óculos escuros ajuda.
4. Alimentação
Procure ficar sem comer até você fazer sua primeira refeição no horário do local de destino, ou seja, tomar o café da manhã às 8h ou almoçar ao meio-dia. A ideia é reiniciar o seu organismo por meio do estômago. Mas o ideal é não estender o jejum para mais de 12 horas. Tomar café, pela manhã e sem exageros, é um truque simples que funciona.
5. Bebidas
Não fique sem beber. Evitar a desidratação é importante para amenizar os efeitos dojet lag, por isso beba bastante água durante e depois da viagem. Essa medida ainda diminui o desconforto causado pelo ar seco dos aviões. Porém, evite bebidas alcoólicas. Estudos dizem que se tomamos café ou chá na parte ativa do dia (de manhã), o nosso relógio biológico volta para uma hora anterior. Se a xícara de café ou chá é ingerido à noite, a reação é a oposta, pulamos uma hora para frente. Não custa tentar…
6. Fuja dos cochilos
Se você estiver viajando durante a madrugada, aproveite para dormir no voo. Porém, evite dormir ao chegar ao hotel, mesmo que o voo tenha sido muito cansativo. A melhor alternativa é iniciar imediatamente as atividades turísticas e dormir apenas no horário local. Dormir logo ao chegar no hotel pode ser tentador após um vôo cansativo, mas o ideal é não cochilar por mais de 45 minutos, para não atrapalhar o sono da noite.
7. Melatonina
Este hormônio ajuda a controlar a qualidade do sono se tomado no horário e na dose correta. Em viagens ao leste, o melhor horário para usar o hormônio seria à noite, ao deitar – quando para o nosso corpo ainda é dia e o hormônio não está sendo produzido por conta própria.Por isso, converse com seu médico antes da viagem.
